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サプリの正しい選び方

セサミンを効率よく摂取して、より高い抗酸化パワーを得るためには、自分の体に合う良いサプリメントを選ぶ必要がありますね。

セサミンのサプリは、たくさんのメーカーから数多くの商品が発売されていますから、選ぶのも一苦労。チェックすべきポイントをいくつかご紹介しますので、こちらを参考にサプリメントを選んでみてください。

セサミンサプリは原材料・含有量・価格のバランスで選びましょう

セサミンサプリを選ぶときに、チェックするべき6つのポイントをまとめました。続けられるセサミンサプリのヒミツを紹介します。

原料にごま油が含まれていること

セサミンサプリを選ぶ際にチェックして欲しいのが、ごま油が配合されているかどうかです。ごま油には「セサモール」と「セサミノール」といた成分が含まれています。セサモールはホルモンバランスを整える効果があり、セサミノールには強い抗酸化作用があるのが魅力です。活性酸素を除去する抗酸化作用は、体に嬉しい効果を期待できます。

そのほかにも、生活習慣の予防や肝機能を向上させる働きも。ごま油は、大さじ1杯あたり5,000粒ほどのごまからできており、セサミンもそれだけ多く含まれています。セサミンサプリにごま油が配合されていることで、より効率的にセサミンを摂取することが可能です。

形状がカプセル状であること

セサミンのサプリには、カプセルタイプ、錠剤タイプ、粉末タイプといったさまざまな種類があります。栄養素を多く取り入れたいのなら、おすすめはカプセルタイプです。

セサミンは「油に溶けやすい」脂溶性物質。粉末タイプや錠剤タイプになると、どうしても製造過程でごまの持つ栄養素が失われます。カプセルタイプで油分を含んでいるものが、よりセサミンの効果を発揮しやすいと言えます。また、カプセルタイプは粉末タイプや錠剤タイプに比べると、飲みやすくなっているので、続けやすいのも特徴。しっかりと効果を実感するために続けることが大切なので、セサミンサプリメントを選ぶひとつの基準と言えるでしょう。

セサミン含有量が多いもの

セサミンは1日およそ10mg摂取するのが理想です。これだけの量のセサミンをごまから摂取するには3,000粒を食べなくければいけません。毎日3,000粒のごまを食べるのは現実的ではありませんよね。たとえ、できたとしてもごまはカロリーが高いので、食べ過ぎてしまう可能性も。

しかし、サプリメントであれば1日2~3粒で10mgを摂取できます。なかには15mgとセサミンが多めに含まれるサプリメントも。セサミンの摂りすぎによる副作用は報告されていません。身体に良い効果のあるセサミン、簡単に多くのセサミンを取り入れるために、セサミンの成分がギュっと濃縮されているサプリメントを選ぶことをおすすめします。

カロリーが低い

セサミンは「油に多く含まれている成分なのでカロリーが高いのでは?」と思う方もいるでしょう。たしかに錠剤タイプは1mgあたり0.7kcal以下が多いため、カプセルタイプは0.4~1.1kcalと錠剤タイプよりもカロリーが高め。しかし、メーカーの中には、セサミンを独自の技術で抽出し、カロリーが抑えられたサプリメントもあります。

上手に選ぶことで、低カロリーで良質なセサミンを摂取することが可能です。「セサミンの効果を十分に取り入れたい」「ダイエット中でカロリーも気になる」と言う方は、セサミンの抽出方法に注目してサプリを選びましょう。

GMP認定工場で製造されている

GMPマークとは、厚生労働省によって定められたガイドラインに沿って生産工場の設備や運用をチェックし、規則や基準がきちんと管理されていると認められた工場に与えられるものです。

サプリメントの製造会社による自己チェックではなく、第三者機関による認定なので、認定を受けている企業の出しているサプリメントは、安全性が高いといえるでしょう。GMPマークは、国が定めたガイドラインの基準をきちんと守っている証。GMPマークを取得した工場での生産されているサプリメントを選ぶことをおすすめします。

お得な定期購入コースがある

サプリメントは続けることで、効果を実感できます。病気の治癒ではなく、毎日を元気に過ごすためのサポートするためのものなので、続けることが大切です。しかし、いくら身体に良くても、コストがかかりすぎると、続けることは困難になります。

セサミンサプリメントを製造しているメーカーの多くが、お得にサプリを購入できる定期購入コースを用意しているところがほとんど。通常価格よりも安く手に入れられるので、お手軽価格でサプリメントを飲み続けることができます。安くてもセサミンの含有量が少ないサプリには要注意。最低でも1日の摂取目安量10mgが含有されているサプリメントを選ぶことが大切です。

薬とサプリメントの併用には注意

セサミンはごまから抽出される健康成分であるため、食事によって摂取することができます。しかし、効率良くセサミンを摂取したい場合は、セサミンを使ったサプリメントを利用するのが最適です。

医薬品と違ってセサミンのサプリメントは副作用などが存在しないため、何らかの薬を使用している方でも気軽に摂取することができます。

ですが、セサミンと他の健康成分が配合されているサプリメントは、薬と併用する前に相性をよく確認しておかなければなりません。健康成分が薬の効果を阻害したり、必要以上に効果を促進させたりする可能性があるためです。

薬とサプリメントの違い

そもそもサプリメントと薬はどちらも病気を治すための製品として考えられがちですが、実際は全く異なります。

サプリメントは健康食品と同じで、毎日の食事では摂取できない栄養素を補給するためのものです。そのため摂取することで病気を治療したりすることはできず、あくまで自己治癒能力や免疫力を高めて病気の発症を予防するための食品という扱いになります。

一方医薬品は病気の予防や治療を行なうためのもので、作成する際は成分内容や副作用などの安全性や有効性の検査が必要です。こうして正式に厚生労働大臣や都道府県知事から承認を受けたものだけが医薬品として販売されます。

使用されている成分は自然以外のものであることが多く、現在は医療用医薬品と一般用医薬品の二種類が流通しています。

飲み合わせに注意しておきたい成分

薬とサプリメントを併用する際は、ビタミンやDHAなどの健康成分を含むサプリメントをなるべく避ける必要があります。

例えばビタミンEは血液の凝固を防ぐ抗血栓薬と併用した場合、出血しやすくなります。この状態で怪我などを負ってしまうと、重症化してしまう可能性があり非常に危険です。

DHAやEPAなどの成分も同様に抗血栓薬とは相性が悪いため、利用する際は薬とサプリメントを別々に使用するようにしましょう。

またコエンザイムQ10にはビタミンKのような血液凝固作用があるため、抗血栓薬と併用すると効果が薄れる危険性が高いです。血圧も低下してしまうため、降圧剤と併用すると血圧が下がりすぎてしまう恐れがあります。

ノコギリヤシを含むサプリメントは抗血栓薬と併用すると、出血しやすくなります。ホルモン療法や経口避妊薬の効果を消してしまうため、これらの薬を使っている方は注意が必要です。

このように、サプリメントと薬の相性はとても重要なことであるため、薬とサプリメントの併用を考えている方は一度医師に相談を行なっておきましょう。

目的に合わせてサプリを選ぼう

セサミンは、栄養が多いとして年齢を問わず、幅広い方に人気の健康成分です。

歳を重ねると……
「若い頃に比べて、体力が持たなくなってきた」
「日々の家事が辛い」
「一気に老けた」

など、様々な悩みが出てきますね。

セサミンを身体に摂取することで、若々しさをサポートしてくれ、毎日イキイキと生活することができます。見た目も身体も、若々しさをキープしたいと望んでいるなら、是非セサミンサプリを飲んで下さい。

セサミンは、健康維持や美容に働きかけ、若々しさをサポートしてくれます。

しかし、どんなセサミンサプリでも、同じような効果を得られる訳ではありません。サプリメントごとに、配合している成分にも違いがありますし、バランスも異なります。

ですから、身体に摂取して効果を実感しやすいセサミンサプリと、実感しにくいセサミンサプリがあるのです。

健康維持や美容のために、セサミンサプリを購入しているのであれば、自分に合ったサプリメントを選ばなくてはいけません。また、自分に合ったセサミンサプリを摂取し続けることも大切です。

セサミンサプリは、薬ではありません。日々の生活で不足している成分を摂取することが目的なので、摂取し続けることが重要。

個人差もありますが、大体平均して3ヶ月程度は、継続して摂取するようにしましょう。半年や1年以上続けることが可能なら、とても理想的です。

では、セサミンサプリの選び方を確認していきましょう。

セサミンサプリを選ぼう~男性編~

男性の場合、セサミンサプリを、どのように選べばよいのでしょうか?

生活習慣を改善したい

安くて早いコンビニ弁当や、ファストフードに頼った食生活を送っている人も多いのではないでしょうか?特に、男性は仕事が忙しく、簡単な食事を取ってしましがちです。

また、毎日の晩酌、週末は仕事の飲み会、友だちとの付き合いなどでアルコールと油もの。疲れた身体では、十分な運動もできません。

  • 食の欧米化
  • アルコール
  • 運動不足

そんな生活習慣を改善の方に、おすすめしたいセサミンサプリは……

【DHA・EPA】+【セサミン】

DHA:赤血球や血管の細胞膜を柔らかくし、血流を良くしてくれる働きがあります。
EPA:血栓を作らせない効果(血小板凝集抑制作用)があるので、血流を良くします。
セサミン:高い抗酸化力でDHAとEPAの酸化をカバーしてくれます。

そのため、DHAとEPAが十分に働けるようになり、身体の中から健康な状態にしてくれるのです。

若々しさを維持したい

歳を重ねると、体力が段々衰えるため、疲れを翌日にまで引きずりがちになります。寝ても体力が回復しない、朝起きるのがキツい、そんな日が増えていませんか?

若々しさを維持したい方におすすめしたいセサミンサプリは……

含有量にこだわったセサミンサプリ

セサミンは、身体の疲労を回復させる効果が高いので、含有量にこだわって選ぶのがおすすめです。

もともとセサミンは、ゴマに含まれている成分で、1粒にわずか1%未満しか含まれていないと言われています。また、ゴマは固い殻に覆われているため、セサミンが身体に吸収されにくいんです。

なので、効果的にセサミンを摂取ししたい場合は、サプリメントがおすすめという訳なのです。

頭をスッキリさせたい

勉強や仕事に必要なのは、頭の中をクリアにして、効率よく頭を動かすことです。

考えることが多い方におすすめしたいセサミンサプリは……

【DHA・EPA】+【セサミン】

青魚に多く含まれるDHAやEPAには、記憶力や判断力を高める効果があることで有名です。

特に、DHAは、昔から「頭を良くしてくれる」と言われており、小さな頃に魚を食べなさいと言われた方も多いと思います。さらに、認知症を予防する効果があるので、人間の脳に与える影響は多いということがわかります。

セサミンサプリを選ぼう~女性編~

女性の場合、セサミンサプリをどのように選べば良いのでしょうか?

美容(アンチエイジング効果)

多くの女性におすすめしたいのが、セサミンのアンチエイジング効果です。歳を重ねても「ハリツヤがあるお肌でいたい。」「若々しく綺麗でいたい。」

そんな方におすすめしたいセサミンサプリは……

含有量にこだわったセサミンサプリ

セサミンには、肌だけでなく身体自体の老化を防いでくれる効果があります。

また、美肌効果、育毛促進効果もあるので、アンチエイジング目的とした方におすすめです。

綺麗に体力作り

若い頃より痩せにくくなった、昔着ていた服が徐々にキツくなってしまったなんて経験がある方も多いとおもいます。歳を重ねると、運動不足になり身体の代謝も落ちてしまうので、痩せにくい身体に変化していくんです。

そんな方におすすめのセサミンサプリは……

黒ゴマから取れたセサミンサプリ

黒ゴマの中でも、特にセサミンの含有量が高いものだけを厳選して使用したサプリメントがあります。

濃縮されたセサミンを摂取しながら、日常に適度な運動を取り入れるようにすることで、健康で理想的な美しい身体を作ることができるでしょう。

更年期に悩んでいる

女性特有の悩みである更年期。

「朝から何もやる気が出ない」「疲れが取れない」「気持ちが不安定」など、更年期特有の悩みにも、セサミンは効果を発揮してくれます。

含有量にこだわったセサミンサプリ

セサミンには、更年期による症状を改善する嬉しい効果があります。

また、身体の疲労も取り除いてくれるので、更年期に悩んでいる方にピッタリのサプリメントです。

冷え性で困っている

冷え性は、寒い季節だけの問題ではありません。夏は、クーラーなどで1年中身体の体温が低いという方も多いと思います。セサミンは、冷え性にも効果的です。

黒ゴマから取れたセサミンサプリ

セサミンには、血行を良くしてくれるので、身体の代謝をあげてくれます。

冷え性で悩んでいる方でも、セサミンを飲めば身体の芯から代謝を上げ、ポカポカにしてくれる嬉しい働きがあります。

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