優れたアンチエイジング効果を持つセサミンとは

ゴマの栄養成分セサミンを大調査セサミンとは、主にゴマに含まれる、抗酸化作用を持った成分です。

これらの食品には、大豆イソフラボンに代表される植物性エストロゲンのひとつ、「ゴマリグナン」という物質が含まれており、人間の体内に入るとホルモンと同様のはたらきをします。このゴマリグナンの中でも特に強い抗酸化力を持っているのがセサミンです。

体内で発生する有害物質や活性酸素を除去し、酸化を防いでくれることから、ガンや生活習慣病の予防・アンチエイジングなどに効果が期待されています。

当サイトでは、近年ますます注目が高まっているセサミンの健康効果について、徹底的にリサーチし紹介しています。

以下で、セサミンが私たちの体にもたらす健康効果についてまとめてみました。

セサミンはサプリメントで摂取するのが鉄則

セサミンは毎日の食生活で取れる?セサミンはゴマに含まれている成分ですから、「毎日たくさんゴマを食べれば摂取できるんじゃないの?」と単純に考えてしまう方もいらっしゃることでしょう。

しかし、ゴマの成分のうち健康効果が期待できるゴマリグナン類は、ほんの1%ほどしか含まれておらず、そして50%以上は脂質でできています。ゴマは油が搾れてしまうくらい油分がたっぷり含まれているのです。

アンチエイジング効果を期待するほどセサミンを摂取するためには、1日に相当な量のゴマを食べる必要があり、そうなると摂取カロリーも高くなってしまうのは当然でしょう。

一般的にセサミンの1日の摂取目安は10㎎前後と言われていますが、ゴマを食べるだけで摂取しようとすると、1日に3000粒以上のゴマを食べなければなりません。しかも、ゴマは硬い皮に包まれていて、そのままで食べてもセサミンはなかなか吸収できないのです。ゴマをすりつぶして料理するのは、栄養学上理に適っているのですが、それを毎日続けるのは大変ですよね…。

そこでおすすめしたいのが、セサミンをサプリメントで摂取する方法。今は便利な時代で、自分に必要な栄養分を錠剤やドリンク、カプセルで手軽に摂ることができるのです。

セサミンの場合は、1日に2~3粒程度のカプセルを飲むだけで10㎎くらいのセサミンを摂取できるサプリメントがたくさん販売されています。それらのサプリを毎日飲むだけで、ゴマをする手間もかからず、手軽にセサミンの抗酸化パワーを実感することができますよ。

これで完璧!セサミンサプリメントの選び方

セサミンをタップリ含んだサプリメントセサミンのサプリメントを選ぶときに大切なことは、セサミンの含有量やセサミン以外のゴマリグナン類が摂取できるかどうか、しっかりチェックすること。

セサミンのサプリメントの多くは、1日2~3粒で10㎎程度のセサミンを摂取できるように配合されていますが、中には3粒で15㎎摂取できる商品もあります。

セサミンのサプリは、脂質の多いゴマを原料に作られているので、カロリーも気になるところ。カロリーとセサミン含有量をチェックして、バランスの良い商品を選ぶのがポイントでしょう。

さらに、ゴマの健康パワーを存分に体感するためには、セサミン以外のゴマリグナン類がきちんと配合されているのかも確認しておくことをおすすめします。

高い抗酸化力や肝機能の向上作用、血中コレステロールを下げる作用を発揮してくれるのは、セサミンだけに限ったことではありません。セサミン以外のセサモリンやセサモール、セサミノールといった成分も含まれているサプリメントなら、複合的にアンチエイジングをサポートしてくれます。

ゴマの有効成分をしっかりと活かしているサプリを選ぶことが重要なのです。

人気のセサミン含有サプリメント3選

セサミンを配合しているサプリメントは、様々なメーカーから販売されていますが、中でも人気の高いものを3点ご紹介しましょう。

「ごまセサミン」(かどや製油)
ごま油製造の元祖、かどや製油が本気で手掛けたセサミンのサプリメント。独自の方法で抽出したセサミンのほかに、内包油としてかどや自慢のゴマ油を使っていて、ゴマリグナン類を多く摂取できます。
1日3粒で15㎎のセサミンが摂れる注目の商品です。
「ごまセサミン」(かどや製油)の画像
 
「セサミンEX」(サントリーウエルネス)
セサミンサプリの草分け的な存在。セサミンに加えて、玄米から抽出されるポリフェノール・オリザプラスや、天然ビタミンE、美容成分のトコトリエノールを配合しています。
1日3粒で10㎎のセサミンを摂取できます。
「セサミンEX」(サントリーウエルネス)の画像
 
「セサミンGOLD」(小林製薬)
普通の黒ゴマと比較して約3倍のセサミンを含んでいるとされる、セサミン高含有黒ゴマを搾って作られたサプリメント。
1日3粒で10㎎程度セサミンを摂取できるほか、ゴマリグナン類も含まれている商品です。
「セサミンGOLD」(小林製薬)の画像
 

当サイトの参考資料について

セサミンに関してはさまざまな機関で研究がなされており、効果などについて論文が多く存在しています。当サイトでは、そういった論文を参考にして、セサミンについてなるべく分かりやすく記述をするよう心がけています。当サイトで参考にさせていただいた資料は、以下のようなものになっています。

当サイトではセサミンを含む健康食品を紹介させていただいておりますが、健康食品にはセサミン以外の成分を含む場合があり、掲載している効果について認められているものではありません。各症状の改善には医師による診断と、生活習慣の改善が重要となります。サプリ等の健康食品は補助的な利用をおすすめします。

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